Người phụ nữ sở hữu những thói quen này sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân.

Giảm cân là một hành trình dài mà nhiều phụ nữ theo đuổi, nhưng có nhiều yếu tố cản trở quá trình này. Nhiều người cảm thấy dù ăn ít nhưng vẫn tăng cân, nguyên nhân có thể do những thói quen hàng ngày. Khoa học đã chỉ ra rằng chỉ cần mắc phải một trong sáu thói quen xấu cũng có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Một trong những thói quen đó là ngủ nướng vào ban ngày. Dù giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, nhưng chỉ cần ngủ 30 phút cũng có thể làm tăng hormone ghrelin, kích thích cảm giác đói. Để kiểm soát sự thèm ăn, bạn nên duy trì lịch trình ngủ hợp lý: đi ngủ sớm, dậy sớm và ngủ trưa khoảng 30 phút mỗi ngày.

2. Thiếu mục tiêu quản lý calo: Giống như quản lý tài chính, bạn cũng cần quản lý calo để đạt được mục tiêu cân nặng. Ghi chú lượng calo hàng ngày, hàng tuần, hay hàng tháng có thể giúp bạn, đặc biệt khi muốn giảm cân nhanh. Mặc dù đếm calo có thể gây ám ảnh, nhưng nó giúp xác định lượng thực phẩm cần thiết cho quá trình giảm cân.

3. Thường xuyên bỏ bữa sáng: Việc không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, không có lợi cho giảm cân. Nghiên cứu cho thấy người bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao hơn 4,5 lần. Bỏ bữa sáng cũng làm tăng cảm giác đói và làm chậm trao đổi chất.

Điều này khiến cơ thể bạn dễ ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo.

4. Bạn loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn. Nhiều phụ nữ tin rằng chất béo gây tăng cân và bệnh tật, nên họ cố gắng loại bỏ hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, không phải loại chất béo nào cũng xấu. Chất béo lành mạnh như dầu ô liu và dầu dừa thực sự giúp bạn khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng Lori Zanini khuyên nên có một khẩu phần chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn, như rau xào với dầu ô liu hoặc salad với dầu balsamic và bơ.

5. Bạn thường xuyên đặt đồ ăn qua app. Nếu bạn thường gọi đồ ăn trưa, đồ uống hay đồ ăn vặt, bạn có thể đang tiêu thụ nhiều calo, muối và đường hơn so với những người mang cơm đi làm.

Đồ ăn ở các cửa hàng thường sử dụng nhiều nước sốt, gây ảnh hưởng đến cân nặng và đầy hơi. Nghiên cứu trên Tạp chí Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cho thấy thực phẩm nhà hàng có lượng calo tương tự thức ăn nhanh, với trung bình 1.205 calo cho 92 bữa ăn, trong khi khuyến nghị hàng ngày là 2.000 calo. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Béo phì chỉ ra rằng ăn chậm giúp đốt cháy thêm 2.000 calo mỗi tháng, vì những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa và cảm thấy no lâu hơn.

Nếu bạn thực hiện điều đó trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ giảm hơn 9kg mỗi năm.

Source: https://afamily.vn/nguoi-phu-nu-nao-co-nhung-thoi-quen-nay-se-kho-giam-can-20220625231805629.chn